Домашнее задание на лето

Для тех, кто не имеет возможность тренироваться в нашем Додзе летом, с целью поддержания спортивной и технической формы рекомендуется выполнять самостоятельно следующие комплексы.

ПН-СР-ПТН

5-минут разминка суставов, затем 5 минут бег (лицом вперед, спиной, с вращением вокруг оси, приставной шаг (левый правый)

Кихон на свой кю на месте 1 раз.

Затем отжимания от пола на максимальное количество.

Далее все удары руками из кихона на свой кю  чередуя левую и правую по 10 раз каждый.
Затем выполняем пресс на максимум.
Далее делаем блоки из кихона на свой кю чередуя левую и правую 20 раз каждый.

Затем делаем приседание без отрыва пяток с прямой спиной максимально количество раз.
Далее наносим удары ногами из кихона на свой кю  чередуя левую и правую по 20 раз каждый.
Затем делаем лодочки на максимум.

Отдыхаем 2-3 мин.
Делаем кихон на свой кю полностью 3 раза (первый раз под счет с Ос, второй без счета с ОС (могурэй), третий раз с закрытыми глазами (мокусо).

Выход в мостик 3 раза по 5 секунд.
Затем растяжка ног в шпагате продольном, поперечном, бабочка, наклоны к прямым ногам по 1 минуте на каждое упражнение.

 

ВТ-ЧТ-СБ

5-минут разминка суставов разгибательными и круговыми движениями, затем 5 минут скакалка (или разнообразные прыжки на месте)

Кихон на предшествующие пояса (если есть) на месте первый раз под счет, второй раз без счета с Ос (могурэй)

Кихон на свой пояс на месте первый раз под счет, второй на могурэй с Ос, третий на могурей с Киай.

Далее для тех кто освоил.

Кихон на свой пояс в движении на три шага каждый (удар или блок) с разворотом (маватэ), и три шага обратно с этим же ударом или блоком. По такой схеме все блоки и удары из кихона последовательно.

Ката на предшествующие пояса (если есть) один раз на могурэй.

Ката на свой пояс первый раз под счет, второй на могурэй, третий с закрытыми глазами (мокусо).

Далее для тех кто освоил.

Ипон кумитэ ити со сменой позиции 1 раз.

Ипон кумитэ ни со сменой позиции 1 раз.

Санбон кумитэ со сменой позиции 1 раз.

Рэнраку выполняем по 1 разу на каждую сторону.

Рэнраку № 1: сэйкэн гяку-цуки (проникающий) + маэ-гэри тюдан.

Рэнраку №2: маэ-гэри тюдан + гяку-цуки тюдан (с реверсом).

Рэнраку №3: с отшагом ой-сото-укэ, ой-гэдан барай + гяку-цуки тюдан с подшагом (с реверсом).
Вариант 2: с шагом вперед ой-сото-укэ, ой-гэдан барай + гяку-цуки тюдан с подшагом (с реверсом).

Рэнраку №5: маваси-гэри гэдан + гяку-цуки тюдан (с реверсом).

Рэнраку №6: маэ ёко-гэри тюдан + гяку-цуки тюдан (с реверсом).

Выход в мостик 3 раза по 5 секунд.
Затем растяжка ног в шпагате продольном, поперечном, бабочка, наклоны к прямым ногам по 1 минуте на каждое упражнение.